नई दिल्ली: क्या आपको छोटी-छोटी बातें भूलने की आदत हो गई है? क्या नाम या नंबर याद रखना मुश्किल हो रहा है? अगर हां, तो यह संकेत हो सकते हैं कि आपका दिमाग कमजोर हो रहा है। विशेषज्ञों के मुताबिक, मानसिक थकान, चिड़चिड़ापन और ध्यान केंद्रित करने में परेशानी भी दिमाग की कमजोरी के लक्षण हो सकते हैं।
मस्तिष्क स्वास्थ्य पर 15 साल से शोध कर रहीं न्यूरोकोग्निटिव एक्सपर्ट डॉ. हीथर सैंडिसन का कहना है कि दिमाग शरीर के वजन का केवल 2% होता है, लेकिन यह रोज़ की 20% से अधिक ऊर्जा खर्च करता है। इसलिए सही पोषण और स्वस्थ जीवनशैली दिमागी सेहत के लिए जरूरी है।
दिमाग कमजोर होने के संकेत:
चीजें भूल जाना
ध्यान केंद्रित करने में दिक्कत
जल्दी थकान महसूस होना
चिड़चिड़ापन और तनाव
सोचने की गति धीमी पड़ना
कैसे रखें दिमाग को तेज और स्वस्थ?
डॉ. सैंडिसन के अनुसार, कम कार्बोहाइड्रेट और पोषक तत्वों से भरपूर आहार दिमागी सेहत को बेहतर बनाता है। उन्होंने कुछ आसान बदलाव सुझाए हैं:
✅ सूप और सलाद को सैंडविच और चिप्स की जगह दें।
✅ आलू-चावल के बजाय क्विनोआ या फूलगोभी चावल खाएं।
✅ आइसक्रीम की जगह बेरीज और डार्क चॉकलेट का सेवन करें।
इसके अलावा, मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए नियमित एक्सरसाइज, योग-ध्यान, और 7-8 घंटे की गहरी नींद लेने की सलाह दी गई है।
विशेषज्ञों का मानना है कि स्वस्थ खानपान, स्क्रीन टाइम कम करना, सोशल एक्टिविटी में हिस्सा लेना और ब्रेन गेम्स खेलना भी याददाश्त और दिमागी क्षमता को बढ़ाने में मदद कर सकता है।
